Les astuces à donner pour aider à perdre du poids
Pensez à vos achats
Prévoyez ce que vous allez manger (chez vous ou l’extérieur).
Faites une liste de vos achats et tenez-vous y. -
Faites vos achats après avoir mangé.
Repérez les aliments piège qu’il est préférable de ne pas acheter : certains aliments apportent beaucoup de calories sous forme de graisses, c’est le cas par exemple des chips, cacahuètes, biscuits, crèmes et barres glacées, barres chocolatées, avocat, mayonnaise, fromage gras, la plupart des charcuteries et toutes les fritures. Apprenez à en limiter la consommation.
Organisez vos repas
Une journée équilibrée comporte petit déjeuner, déjeuné, (goûter), dîné.
Ne sautez pas de repas.
Le goûter est utile pour calmer les fringales et surtout éviter de craquer dans la soirée : il doit cependant rester léger.
Un repas léger est préférable le soir.
Un repas équilibré associe : une entrée (salade, crudités, potage...), un plat avec une source de protéines (viande ou poisson) et un féculent (pâtes, riz, pommes de terre, légume sec...), un dessert (lacté ou fruit par exemple).
Cuisinez moins gras
Utilisez le plus souvent possible la cuisson vapeur, le grill, les papillotes, les poêles antiadhésives : cela vous aidera à limiter les graisses de cuisson.
Pensez aux épices et aromates pour agrémenter vos plats.
Evitez les sauces à base de beurre, huile, crème ou fromages.
Préparez juste les quantités nécessaires.
Mangez équilibré et diversifié
Mangez des légumes à chaque repas sous toutes leurs formes : crus en entrée, potages, cuits avec peu de matières grasses.
Mangez un féculent à chaque repas principal en limitant au maximum les graisses d’accompagnement (beurre, crème, huiles, fromages...).
Choisissez des produits 1aitiers écrémés partiellement ou totalement.
Mangez de la viande au maximum une fois par jour, favorisez plutôt volailles et poissons.
Evitez d’associer viande et fromage au cours d’un même repas.
Les huiles sont composées à 100 % de graisses, ne dépassez pas deux cuillères à soupe par jour.
Evitez les fritures.
Evitez les boissons alcoolisées et les boissons sucrées. |
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